基础段 · 6—9 岁
先把爬、跑、跳、投这些基础动作练顺，配合平衡与协调练习，用短时游戏化任务拉长注意力。这一阶段不看成绩，只看动作是否成型。
- 入班先测 8 项：身高体重、50 米跑、坐位体前屈、跳绳、立定跳远、仰卧起坐、平衡、动作模式。
- 每个小组配 1 名主教练，学员与教练比例不超过 6:1。
- 每 8 周出一份阶段报告，含前后数据对比与下一阶段训练建议。
把体能练明白，从看清基线开始
华体育网站的青少年体能课程面向 6 至 18 岁学员，按学段拆成基础段、进阶段和冲刺段。入班第一天做 8 项体质测评加动作模式筛查，教练依据结果排出 12 周训练计划，把跑跳投基础动作、核心力量、灵敏协调、耐力配速和柔韧恢复拆进每一节课。单班人数控制在 12 人以内，学员与教练比例不超过 6 比 1，动作细节有人逐条纠正，强度按组内完成度实时调整。
我们在 36 座合作场馆开设常规班，周末班与寒暑假集训同步开放，学校、机构和校队也可以按人数上门排课。每节课结束，训练量与完成情况录入学员档案，每 8 周复测一次，家长会收到一份带前后对比数据的阶段报告。中考体育项目、校队专项加练、单项体能短板补强都能单独约课，按次结算，不需要整期报名。想先看看孩子现在处在什么水平，可以先约一次免费体质评估。
训练方式对照
自主练和跟课练，差别落在哪几处
同样的训练时间，有没有测评、有没有人看动作、有没有数据留下，三个月后的差距会很清楚。
自主训练
跟着视频在家练
- 动作做得对不对没人看，代偿习惯容易固定下来。
- 没有起始基线，练了三个月说不出进步了多少。
- 强度全凭感觉，练过头或练不够都很常见。
- 缺记录，一中断就从头再来。
华体育网站课程
在场馆跟课练
- 教练逐条纠正动作模式，先保证练对，再谈练多。
- 8 项测评建立基线，8 周复测一次，进步看得见。
- 训练量写进档案，强度按完成度上下调整。
- 阶段报告同步家长，中断后凭档案接着练。
| 对照项 | 自主训练 | 华体育网站课程 |
|---|---|---|
| 起始评估 | 没有基线 | 8 项体质测评 + 动作模式筛查 |
| 训练计划 | 临时安排 | 按学段排 12 周分阶计划 |
| 小组人数 | 独自练习 | 单班不超过 12 人 |
| 数据记录 | 不做记录 | 每节课训练量留档 |
| 复测周期 | 不定期 | 每 8 周复测并出对比报告 |
分阶课程
按年龄和水平分三段，各练各的重点
同一套测评标准贯穿三段，升段以复测数据为准，不按报名先后排。
进阶段 · 10—13 岁
加入核心力量、灵敏梯与变向跑、有氧耐力配速和柔韧恢复。训练量开始有记录，教练按每周完成度决定是否加组。
冲刺段 · 14—18 岁
围绕中考体育项目与专项需求拆解训练，加入专项力量、速度耐力和赛前状态调整，按考试节点倒排节奏。
寒暑假集训与校队加练
集训营 10 天一期，每天两节课，含体质测评与结营复测；校队专项加练按队伍人数排课，可到校上门，训练计划与队内赛程同步。
服务数据
课程之外，这些数字也写得清楚
排课、测评、复测和响应都有固定节奏，家长不用反复追问进度。
36
座合作场馆，覆盖城区主要片区
6:1
学员与教练比例，单班不超过 12 人
8
周一次复测，附前后对比报告
48h
需求登记后安排评估沟通
常见问题
家长问得最多的几件事
下面这些是咨询时问得最频繁的内容，先看一遍，再决定要不要约评估。
孩子几岁开始上体能课比较合适？
满 6 岁可以进入基础段，这一阶段重点是爬、跑、跳、投的动作模式和平衡协调。10 岁以后进入进阶段，开始加入核心力量与耐力配速。14 岁以上按中考体育项目和专项需求排课。入班前会做一次体质测评，教练依据测评结果判断从哪一段开始，不按年龄硬性分班。
一节课多长时间，每周需要上几次？
基础段每节 60 分钟，进阶段每节 75 分钟，冲刺段每节 90 分钟。常规建议每周 2 次，考前冲刺阶段可以加到每周 3 次。场馆排课集中在工作日晚间与周末全天，家长可固定时段，也可以按周调整，临时有事提前 4 小时告知即可改约。
孩子体质偏弱，能跟上课程节奏吗？
入班测评会把学员按当前水平分到不超过 12 人的小组，训练量以组内平均完成度为准，教练会在课中随时下调组数或距离。体测项目偏弱的学员，前 4 周以动作模式和基础耐力为主，不追求成绩。8 周复测后如果进步明显，再调整到更高一档的训练计划。
中考体育项目可以单独约课训练吗？
可以。必考与选考项目都可以按项目约课，教练先测当前成绩，再按考试时间倒排训练节奏，通常需要 8 到 12 次课。选考项目会结合学员的身体条件给出建议项，例如上肢力量偏弱时优先考虑跳绳或实心球方向。单独约课不需要整期报名，按次结算。
先做一次体质评估，再定训练节奏
登记之后 48 小时内，教练会联系你确认评估时间。评估当场出结果，包含 8 项体质数据和动作模式建议，看完再决定报不报课。
- 评估在就近合作场馆进行，全程约 40 分钟。
- 结果含 8 项体测数据与分阶建议，可带走留档。
- 学校、机构与校队排课，可在备注里写明人数与场地。